Prema nekim nutricionistima, najbolja prehrana je uravnotežena prehrana.
Ljudi često sami propisuju dijetu, ali dijeta spada u kategoriju medicinskih aktivnosti za terapijsku prehranu. Prije odabira jelovnika za mršavljenje, savjetuje se da se prvo ispita i shvati uzrok prekomjerne težine. Kada se osoba sama bori sa posljedicama patologije, željeni rezultat neće biti postignut. Izgubivši kilograme na nekoj vrsti dijete, čak i one najbolje, osoba će se nakon toga vratiti svom bivšem izgledu.
Američki ljekari testirali su sve popularne dijete i otkrili koji je gubitak kilograma najefikasniji.
Dijeta za mršavljenje, čuvari težine
Uravnotežena prehrana prepoznata je 2019. godine kao najbolji način mršavljenja. Prevedeno na ruski, naziva se „čuvari težine" ili „motori težine". Istraživači su testirali prehrambeni sistem na nekoliko osnova. Analizirali su prehranu kako bi utvrdili vjerojatnost razvoja:
- srčana bolest;
- hipertenzija;
- dijabetes.
Takođe provjereno:
- performanse mršavljenja;
- lakoća pridržavanja dijete;
- opšta zdravstvena sigurnost;
- korisnost potrebnih elemenata.
Kao rezultat toga, znanstvenici su otkrili da postoje namirnice koje se mogu konzumirati bez ograničenja:
- bilo koje zelje;
- mahunarke;
- pileća prsa bez kože;
- morski plodovi;
- jogurt s niskim udjelom masti.
Sljedeća grupa kojoj je potrebna procjena kalorija:
- mlijeko;
- krumpir;
- hljeb;
- meso.
Posljednja kategorija ima visoku hranjivu vrijednost, a jela su potpuno isključena iz prehrane:
- prženi krompir;
- hamburgeri;
- slatkiši i bilo koji proizvodi od brašna.
Suština dijete je ograničiti količinu hrane.
Ostale efikasne dijete
Ograničenje hrane ili prelazak na drugačiju prehranu zahtijeva mobilizaciju cijelog tijela. Kada je osoba donijela odluku da izgubi višak kilograma, prije početka potrebna joj je liječnička konzultacija i, možda, liječnički pregled.
Ducanova dijeta
Prehrana se zasniva na upotrebi proteinske hrane i odbijanju ugljikohidratne hrane. Program je podijeljen u 4 perioda, a trajanje svakog koraka ovisi o individualnim karakteristikama osobe. Bez obzira na fazu kursa, programer je definirao glavne uvjete.
- Voda za piće bez punila. Dnevna stopa je 2 litre.
- Pješačenje najmanje 15 min.
- Jesti zobene mekinje.
- Jutarnje vježbe.
Hrana zdrava za zdravlje u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću omogućava čovjeku da se pridržava Ducanovih uslova ne samo dugo (do šest mjeseci), već i cijeli život ako je osoba zdrava. Za bilo koje kronične bolesti, savjetuje se napuštanje proteinske dijete u korist druge.
Ketogena dijeta
Odnedavno je široko rasprostranjen u gotovo svim zemljama svijeta. Njegova tajna leži u stvaranju ketonskih tijela zbog nedostatka ugljenih hidrata u tijelu. Kao rezultat promjene ravnoteže pokreće se proces "sagorijevanja" masti. Da bi jetru pripremili za proizvodnju ketonskih tijela, nutricionisti savjetuju postupno uklanjanje ugljikohidrata iz prehrane, a ne ograničavanje upotrebe masti. Uz glatko mršavljenje, ketogena dijeta doprinosi:
- prevencija dijabetesa, hipertenzije;
- poboljšanje memorije;
- koncentracija pažnje;
- povećanje efikasnosti;
- čišćenje kože.
Zahvaljujući keto dijeti, ukupna dobrobit se postepeno poboljšava, a osjeća se i nalet živahnosti. Iako u prvoj fazi, osoba može osjetiti pospanost, malaksalost, razdražljivost. Postoje ograničenja za ljude s kroničnim bolestima. Za njih svaka dijeta zahtijeva pomnu pažnju liječnika.
Dijeta nutricionista
Metoda za one koji žele postupno smršaviti dominantan je princip posebne dijete. Suština za ljude je potpuna promjena prehrambenih navika. Dijeta je dizajnirana za godinu dana. Autorski sistem omogućio je liječniku da smršavi sam i brojnim ljubiteljima njegove metode.
Dijeta se sastoji od tri koraka:
- Pripremni. Period traje od dvije sedmice do 1 mjeseca. Glavni naglasak stavljen je na tjelesnu aktivnost i odbijanje slatkih konditorskih proizvoda.
- Glavna. Trajanje je nekoliko sedmica ili čak mjeseci. Termin ovisi o stanju pacijenta. Fizičku aktivnost dopunjuju vježbe snage. Hrana se sastoji od žitarica, morskih plodova, ribe, piletine. Hrana se kuha na pari, peče s ograničenom količinom soli.
- Podrška. Kada se cilj postigne, a težina smanji, liječnik savjetuje da nastavite hodati. Na meniju se pojavljuju pečeni krompir, žitarice, crni hljeb, gorka čokolada.
Nutricionisti su solidarni u pogledu pravilne prehrane. Prema njihovim preporukama, gojazni ljudi ostavljaju svoje tjelesne nakupine kao dosadna sjećanja iz prošlosti.
Opći savjeti nutricionista
Očajnička potraga za gubitkom kilograma počinje, po pravilu, tokom prelaznog perioda sa zime na ljeto. Stručnjaci upozoravaju da promjena prehrane ne završava uvijek pobjedom nad suvišnim kilogramima. Ponekad trka dovodi do iscrpljivanja tjelesnih funkcija.
- Ne savjetuje se odabir stope pada od 1 kg tjedno. Ako netko obeća da će brže smršaviti, predlaže da ne sluša takve preporuke.
- Preporučuje se poštivanje uravnoteženih proporcija bjelančevina, masti, ugljenih hidrata.
- Ne ograničavajte se na jedenje povrća.
- Smanjite na 2-3 voćnih plodova čak i kada žudite za slatkim.
- Više hodajte i bavite se izvodljivom fizičkom aktivnošću.
Pogrešno je utvrđivati da su neki proizvodi korisni, a neki štetni. Svi određuju šta će jesti. Profesionalci preporučuju da ne jedete više od 350-400 ugljenih hidrata dnevno. Endokrinolozi također podržavaju ovu poziciju. Ali prema preporukama SZO, njihov broj ne bi trebao biti veći od 60 g. Predlažu da se jede više:
- meso, perad;
- riba;
- povrće;
- morski plodovi.
Hrana treba biti uravnotežena. Tijelo treba unositi najmanje 70 g proteina dnevno. Na primjer, porcija mesa (160 x 180 g) sadrži približno 30 g proteina. Liječnici povrće i bilje u neograničenim količinama smatraju korisnim.